دانلود آهنگ میثم ابراهیمی عزیزم

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 17, 2018
بدون دیدگاه

این مطلب از رسانه دان موزیک منتشر شده است

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام عزیزم

در این پست می توانید دانلود آهنگ میثم ابراهیمی عزیزم را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی عزیزم

Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Azizam

خوانندهنام آهنگتنظیمدسته بندی
میثم ابراهیمیعزیزمتک آهنگ

 

نوشته دانلود آهنگ میثم ابراهیمی عزیزم اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی عشق من

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 17, 2018
بدون دیدگاه

این مطلب از رسانه دان موزیک منتشر شده است

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام عشق من

در این پست می توانید دانلود آهنگ میثم ابراهیمی عشق من را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی عشق من

Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Eshghe Man

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
میثم ابراهیمیعشق منعاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ میثم ابراهیمی عشق من اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی لبخند عروسکی

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 17, 2018
بدون دیدگاه

این مطلب از رسانه دان موزیک منتشر شده است

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام لبخند عروسکی

در این پست می توانید دانلود آهنگ میثم ابراهیمی لبخند عروسکی را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی لبخند عروسکی

Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Labkhande Aroosaki

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
میثم ابراهیمیلبخند عروسکیشاد

 

نوشته دانلود آهنگ میثم ابراهیمی لبخند عروسکی اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی خواب

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 17, 2018
بدون دیدگاه

این مطلب از رسانه دان موزیک منتشر شده است

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام خواب

در این پست می توانید دانلود آهنگ میثم ابراهیمی خواب را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی خواب

Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Khab

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
میثم ابراهیمیخوابآهنگ عاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ میثم ابراهیمی خواب اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


برنامه بدنسازی حجمی سينه

تمرینات سینه به ۲ نوع حجمی و خطی (فیتنس یا کات) تقسیم می شوند، تمرینات حجمی برای افزایش حجم عضله و تمرینات خطی (فیتنس) برای نشان داده شدن و جلوه عضلات در بدن طراحی شده اند.

قبل از شروع تمرینات، ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کردن بدن، باعث افزایش جریان خون و گسترش دامنه حرکت مفاصل شده و احتمال آسیب دیدگی در بدنسازی را به حداقل می رساند.

تمرینات زیر برای افزایش حجم عضلات سینه طراحی شده اند و به طرق مختلف آنها را تحت فشار قرار می دهند. حرکتهای سینه، معمولا عضلات سر شانه را نیز درگیر می کند.

۱- بالا سینه هالتر

این حرکت روی میز شیبدار انجام می شود و تاثیر زیادی در افزایش حجم عضلات سینه دارد، اجرای آن مطابق شکل زیر است:

سینه

فاصله دست‌ها در حرکت بالا سینه هالتر باید به اندازه دو برابر عرض شانه‌ها باشد و تمام بخش‌های عضله سینه را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اگر فاصله دست‌ها کم شود این حرکت بر روی قسمت مرکزی داخلی سینه تاثیر می‌گذارد و عضلات سه سربازویی را درگیر می‌نماید.
اگر هالتر را با دست‌های باز بگیریم این عمل باعث کشش بیشتر عضله می‌شود و قسمت خارجی عضله سینه را بیشتر تحت تاثیر قرار می‌دهد و عمل عضله سه سر بازویی را به حد اقل می‌رساند.

نکات مهم در اجرای حرکت:

– انجام حرکت بالا سینه هالتربه کنترل زیادی نیاز دارد و با عجله کردن ممکن است به خودتان آسیب بزنید.
– با وزنه‌های نسبتاً سبک شروع نمائید و در هر ست به تدریج وزنه‌ها را افزایش دهید. میزان افزایش پیشنهادی برای هرست بین ۱۵ تا ۳۰ درصد می‌باشد. میزان وزنه‌ای که در این تمرین استفاده می‌نمائید در هر مرحله بیشتر از مرحله قبلی یا مرحله آغازین تمرین باشد.
– از ضربه زدن برای بلند کردن هالتر بپرهیزید.
– از رها نمودن وزنه و سقوط آن جلوگیری نمائید و با کنترل و تمرکز بالا روی عضلات، هالتر را پایین بیاورید.
– ممکن است که با خم نمودن مچ‌هایتان احساس نمائید که حرکت برایتان آسانتر شده است ولی با این کار به خود آسیب خواهید زد.
– توصیه می‌شود که در حرکت بالا سینه هالتر به جای سنگین نمودن وزنه‌ها، بر روی درست زدن این حرکت تمرکز داشته باشید.
– از کشیدن بیش از حدگردنتان به سمت عقب اجتناب نمایید و تلاش داشته باشید که گردنتان در حالتی نرمال و بدون فشار قرار گیرد.
– برای ایجاد تعادل بیشتر، کف پا باید روی زمین ثابت باشد.
– پشت سر باید روی میز قرار گیرد، نه بیرون آن.
– در حین اجرای حرکت نباید کمر شما کمانه بزند، اگر چنین است، باید وزنه هالتر را کم کنید.
– اندازه وزنه باید طوری انتخاب شود که در عین وجود فشار روی عضله، بتوانید ست را تا پایان ادامه دهید.
– وقتی هالتر پایین است دم، و هنگامیکه آرنج در حال صاف شدن است بازدم انجام می شود.
– وقتی هالتر به پایین رسید، با سینه مماس می شود.
– در بالاترین قسمت حرکت، مکث کوتاهی انجام شده و سپس حرکت تکرار می گردد.

۲- هالتر پرس نیمکت تخت

این حرکت روی میز تخت انجام می شود و اجرای آن مطابق شکل زیر است:

سینه

نکات مهم در اجرای حرکت:

– دستها تا دو برابر عرض شانه باز هستند

– هر قدر دستها بازتر باشند، از کمک عضله پشت بازو کاسته شده و فشار بیشتری به عضله سینه وارد می شود.

– قبل از شروع حرکت، وقتی هنوز هالتر روی دستگاه است، باید طوری روی تخت بخوابید که میله هالتر با صورت شما هم راستا باشد. اما وقتی میله را بلند کردید، آن را بالای سینه خود بیاورید.

– پشت سر باید روی میز قرار گیرد، نه بیرون آن.

– در حین اجرای حرکت نباید کمر شما کمانه بزند، اگر چنین است، باید وزنه هالتر را کم کنید.

– اندازه وزنه باید طوری انتخاب شود که در عین وجود فشار روی عضله، بتوانید ست را تا پایان ادامه دهید.

– برای ایجاد تعادل بیشتر، کف پا باید روی زمین ثابت باشد.

– وقتی هالتر بالاست، نفس عمیقی کشیده (دم) و آن را نگاه دارید، وقتی دوباره هالتر را بالا می آورید، در انتهای مسیر، بازدم را انجام دهید.

– وقتی هالتر به پایین رسید، باید با سینه مماس شود.

– در بالاترین قسمت حرکت، مکث کوتاهی انجام شده و سپس حرکت تکرار می گردد.

۳- زیر سینه دمبل میز شیب دار

این حرکت روی میز شیبدار انجام می شود و مطابق شکل زیر است:

سینه

نکات مهم در اجرای حرکت:

– شیب میز با افق، بین ۳۰ تا ۴۵ درجه است و هرقدر سر شما پایینتر از بالاتنه باشد، عضلات زیر سینه بیشتر درگیر می شوند.

– در حین اجرای حرکت نباید کمر شما کمانه بزند، اگر چنین است، باید وزنه دمبل را کم کنید.

– اندازه وزنه باید طوری انتخاب شود که در عین وجود فشار روی عضله، بتوانید ست را تا پایان ادامه دهید.

– وقتی دمبل بالاست، نفس عمیقی کشیده (دم) و آن را نگاه دارید، وقتی دوباره دمبل را بالا می آورید، در انتهای مسیر، بازدم را انجام دهید.

– در حین انجام حرکت، وقتی دمبل پایین است، نباید مکث کنید.

– بین ستها از روی میز بلند شوید تا خون در سر شما جمع نشود.

۴- پرس سینه نشسته دستگاه

این حرکت مطابق شکل زیر با دستگاه انجام می شود و ورزشکار دیگر نگران حفظ تعادل وزنه ها نیست.

سینه

نکات مهم در اجرای حرکت:

– معمولا دستگاه پرس سینه بیش از یک گریپ دارد و شما می توانید با عوض کردن گریپ دست، تارهای مختلفی از عضلات سینه را درگیر کنید.

– ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که دستها کمی پایینتر از شانه و کف پا روی زمین باشد.

– لحظه شروع حرکت، دستها کمی از سینه جلوترند.

– در لحظه شروع حرکت نفس عمیق کشیده (دم) و آن را در سینه نگاه دارید، وقتی آرنج صاف شد، بازدم را انجام دهید. این نوع تنفس قدرت و پایداری بیشتری به شما می دهد.

۵- سینه کراس اور

این حرکت مطابق شکل زیر اجرا می شود و برای ایزوله کردن عضلات سینه است، ورزشکار باید مواظب باشد تا عضلات جلو بازو درگیر نشود.

سینه

نکات مهم در اجرای حرکت:

– در طول اجرای حرکت، آرنج کمی خم است (۱۲۰ تا ۱۳۵ درجه) ولی حرکتی ندارد (زاویه آن ثابت است)، بدین ترتیب عضله جلو بازو درگیر نمی شود.

– برای حفظ تعادل می توانید یکی از پاها را قدری جلوتر بگذارید.

– برای انجام حرکت می توانید کمر را ۱۵ تا ۳۰ درجه خم کنید، هر قدر راست تر باشید، عضله پایین سینه بیشتر درگیر می شود و هر قدر بیشتر خم شوید، به بالا و میانه سینه فشار وارد می شود.

– هنگام شروع حرکت دم، و هنگامی که دستها به هم رسید بازدم را انجام دهید.

– هنگام جمع کردن دستها، تصور کنید که یک بشکه، یا یک درخت تناور را در آغوش می گیرید.

– وقتی دستها به هم رسید، قدری عضله سینه را منقبض کنید (درخت را محکم در آغوش بگیرید).

۶- سرد کردن

پس از پایان جلسه تمرین، باید اصطلاحا بدن را سرد کرد، یعنی به تدریج ضربان قلب خود را پایین آورده (کمتر از ۱۰۰ بار در دقیقه) و یک برنامه ۵ تا ۱۰ دقیقه ای ملایم را اجرا کرد.

پس از سرد کردن، اگر عضلات کار شده در هر جلسه را در خلاف جهت انقباض آن بکشید، احتمال گرفتگی و درد عضلانی به حداقل می رسد و امکان ریکاوری ( بازسازی) برای عضلات فراهم می شود.

 


 

اما برنامه تمرینی آرنولد :

بدون هیچ حرف و حدیثی افتخار بسیار بزرگی‌ می‌باشد که پای صحبت اسطوره بدن سازی جهان آرنولد شوارتزنگر بنشینیم.اما صحبت کردن با این اسطوره درباره‌ نحوه تمرینات خودش لذت دیگری را دارد.شنیدن نوع تمرینات، دلایل او برای انجام تمرینات و سختی کار به طور مطلق میتواند برای هر کسی‌ انگیزه زیادی را به وجود آورد.نکته منحصر به فردی که در مورد آرنولد می‌توان گفت این است که او ایده تمرینات خود را بر اساس تجربیات خود در طول تمرینات به دست آورد.در آن زمان اینترنت و رسانه‌ ای وجود نداشت و کسی‌ نیز نبود که آنها بتوانند تجربه زیادی بیاموزند تا زمانی‌ که خود آرنولد و هم نسلی‌های طلاییش دوره ای را آفریدند که شاید دیگر به وجود نیاید.

سینه

سوپرست‌های آرنولد شورتزنگر

یکی‌ از جالب‌ ترین نکاتی‌ که از تمرینات آرنولد میشود یافت این است که او عضلات سینه و پشت را همزمان با هم تمرین میداد.هر گاه از او در مورد تمریناتش صحبت میشد او اولین موردی که اشاره میکرد همیشه تمرینات سینه و پشت با هم بود.آرنولد برای تمرین دادن عضلات سینه و پشت با هم دلایل زیاد خوبی‌ را برای خود مطرح می‌کند.اولین نکته در این مورد این است که آرنولد می‌گوید که تمرین دادن ترکیبی‌ و هم زمان سینه و پشت حس بسیار خوبی‌ را برای او به وجود می‌آ‌ورد.اما تمرین دادن دو عضله‌ مخالف هم به صورت سوپرست مزایای دیگری را نیز دارد.این روش قدیمی‌ میتواند به طور چرخشی در تمرینات شما استفاده شود و از مزایای آن نهایت استفاده را ببرید.

در اواخر دوران رقابتی آرنولد این تکنیک تبدیل به یکی‌ از محبوب ‌ترین روش‌ها برای او در تمرینات سینه و پشت تبدیل شده بود.یکی‌ از دلایل آرنولد برای تمرین با این سبک پمپاژ خونی می‌باشد که درون عضلات او جاری میشود.در این حالت کل بالا تنه شما تا حد انفجار پیش خواهد رفت و به گفته آرنولد این احساس کاملا رضایت بخش و بسیار خوب می‌باشد.

با انجام سوپرست‌های سرعتی شما همچنین میتوانید سریعتر تمرین کنید و زمان خود را ذخیره سازید.با توجه به اینکه شما دو عضله‌ مخالف هم را به صورت سوپرست تمرین می‌دهید میتوانید بلافاصله بعد از حرکت اول به سراغ حرکت دوم بروید و به چربی‌ سوزی و تفکیک مناسبی دست یابید.این روش کمک بسیار زیادی به آرنولد کرد تا بدن خود را به بهترین شرایط خود برساند و به همین دلیل است که امروزه این روش طرفدار‌های خاص خود را دارد.

با در نظر گرفتن تمام این مزایا شامل استفاده از وزنه‌های سنگین، ‌ست‌های سرعتی، پمپاژ خوب بسیار زیاد و چربی‌ سوزی مناسب می‌توان فهمید که چرا آرنولد به این سبک تمرین علاقه فراوانی‌ داشت و چطور به او کمک کرد تا با بهترین کیفیت عضله‌ سازی کند.

هنگامی که زمان استراحت میان ‌ست‌ها به کمتر از یک دقیقه کاهش می‌یابد میتواند بسیار خسته کننده باشد در این صورت شما باید روی فرم صحیح حرکت و همچنین رعایت کامل دامنه حرکتی‌ توجه ویژه داشته باشید.آرنولد در تمرینات بسیار سخت و با شدت تمرین میکرد که همین موضوع باعث ایجاد یک پمپاژ خون بسیار عالی‌ در عضلات او میشد.به شما نیز توصیه می‌کنیم که همین گونه تمرینات خود را انجام دهید.

برای مثال شما میتوانید هنگامی که دیگر پیشرفت شما با مشکل مواجه شده است از این تکنیک و برنامه سینه و پشت آرنولد استفاده کنید.این برنامه تمرینی امروزه توسط بسیاری از افراد انجام میشود و کاملا رضایت بخش بوده است.آرنولد از برنامه تمرینی سینه و پشت خود در طول هفته سه بار استفاده میکرد.البته ما به شما نمیگوییم که اینکار را انجام دهید اما به شدت توصیه میشود که حداقل یک بار یا حتی دو بار در هفته این تمرین را انجام دهید.

Exercise ست تکرار
Superset:
پرس سینه هالتر ۵ ۸-۱۰
بارفیکس دست باز ۵ ناتوانی
Superset:
– پرس بالا سینه هالتر ۵ ۸-۱۰
تی‌ بار دستگاه ۸ ۱۰
Superset:
قفسه سینه دمبل ۵ ۱۰
زیربغل سیمکش قایقی ۵ ۱۰
Superset:
پارالل ۵ ۱۰
بارفیکس دست جمع مچ برعکس ۵ ناتوانی
Superset:
پول آور دمبل ۵ ۱۲
کراس اور ۵ ۱۲-۱۵

.

مقالات مرتبط:

برنامه تمرینی سرشانه

برنامه بدنسازی شکم

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی غم

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 16, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام غم

در این پست می توانید دانلود آهنگ میثم ابراهیمی غم را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی غم

Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Gham

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
میثم ابراهیمیغمآهنگ غمگین

 

 

نوشته دانلود آهنگ میثم ابراهیمی غم اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی یه جور خاص

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 16, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام یه جور خاص

در این پست می توانید دانلود آهنگ میثم ابراهیمی یه جور خاص را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی یه جور خاص

Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Ye Jor Khas

خوانندهنام آهنگتنظیمدسته بندی
میثم ابراهیمییه جور خاصیوسف زمانیعاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ میثم ابراهیمی یه جور خاص اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی حالا حالا

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 16, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام حالا حالا

در این پست می توانید دانلود آهنگ میثم ابراهیمی حالا حالا را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی حالا حالا

Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Hala Hala

خوانندهنام آهنگشعردسته بندی
میثم ابراهیمیحالا حالامهرزاد امیرخانیعاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ میثم ابراهیمی حالا حالا اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


متن و عکس پروفایل انگلیسی برای بیو

متن انگلیسی همراه با ترجمه که حاوی جملات کوتاه انگیزشی و مثبت و عاشقانه میباشد را در زیر برای شما عزیزان گرد آورده ایم.

همچنین عکس نوشته های حاوی متن انگلیسی برای پروفایل و بیو اینستاگرام را گلچین کرده ایم. امیدواریم لذت ببرید:

متن انگلیسی

. Gods decide is out of our hindsight power but it is always beneficial for us
تصمیم خداوند از قدرت درک ما خارج است اما همیشه به سود ما می باشد .

متن انگلیسی

I don’t want a perfect life.

I want a happy life

من یه زندگى بى عیب و نقص نمیخوام،
یه زندگى شااااااد میخوام .

متن انگلیسی

The strength of a man isn’t seen in the width of his shoulders.
It is seen in the width of his arms that encircle you.
قدرت و صلابت یه مرد در پهن بودن شونه هاش نیست
بلکه در این هست که چقدر میتونی به اون تکیه کنی و اون میتونه تو رو حمایت کنه.

متن انگلیسی

I love all the stars

in the sky,

but they are nothing

compared to the ones

in your eyes!

Love U!

تمام ستاره های اسمان را دوست دارم

اما انها در مقایسه با آنهایی که در چشمانت هستند هیچند

تو را دوست دارم

متن انگلیسی

عکس نوشته انگلیسی

the health of mother who stood bent on world
به سلامتی مادر که خمیده ترین ایستاده دنیاست.

متن انگلیسی

Live for ourselves for showing that to others

برای خود زندگی کنیم نه برای نمایش دادن آن ب دیگران

متن انگلیسی

عکس نوشته حاوی متن انگلیسی

Live each day as if itٌs your last.

هر روز چنان زندگی کن که گویی آخرین روز زندگی تو است.

متن انگلیسی

True love can blind you but at the same time if you let it, it can also open your eyes

عشق واقعی می تونه کورت کنه اما اگه بزاری می تونه همچنین چشمات رو باز کنه

            متن انگلیسی

Never break four things in your life: Trust, Promise, Relation & Heart. Because when they break they don’t make noise but pains a lot.

در زندگی خود هیچوقت چهار چیز را نشکنید.

اعتماد، قول، ارتباط و قلب. شکسته شدن آنها صدائی ندازد ولی دردناک است.

متن انگلیسی

Winning doesn,t always mean being first
Winning means you,r doing better than you,re done before.

بردن به این معنی نیست که تو همیشه اول باشی
بردن به این معنی است که تو بهتر از قبلت باشی .

متن انگلیسی

Don,t compare yourself wiith anyone in this world.
If you do so,you are insulting yourself

-در این دنیا خودت را با هیچ کس مقایسه نکن
اگر اینکار را بکنی خودت را خوار می شماری.

متن انگلیسی

Prove yourself
to yourself
not others

خودت رو به خودت ثابت کن
نه به دیگران

متن انگلیسی

Desire makes the impossible, possible

خواستن، غیر ممکن را ممکن می کند.

متن انگلیسی

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی دوست دارمت

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 16, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی دوست دارمت

در این پست می توانید دانلود آهنگ میثم ابراهیمی دوست دارمت را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی دوست دارمت

Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Doost Daramet

خوانندهنام آهنگتنظیمدسته بندی
میثم ابراهیمیدوست دارمتپازل باندآهنگ عاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ میثم ابراهیمی دوست دارمت اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

آخرین دیدگاه‌ها

    دسته‌ها