بهترین قطارهای آمریکا برای سفر در پاییز

مسافرت با قطار می توانند از نظر امنیت سفر در رده بالایی قرار بگیرد و شما با آسودگی خاطر روی صندلی خود بدون نگرانی بنشینید و از مناظ طبیعی که از کنار شما می گذرند لذت ببرید. مسافرت با قطار قطعا بسیار کم خطر از هواپیما می باشد. در این مقاله قصد داریم چندین مسیر ریلی را برای سفر در پاییز به شما معرفی کنیم. با بهترین قطارهای آمریکا برای سفر در پاییز همراه باشید:

قطار

قطار Napa Valley Wine Train

طعم بهترین شراب های دنیا و لذت دیدن مناظر خیره کننده در یک سفر با قطار در این مسیر ریلی با این قطار به شما ارائه خواهد شد. سرو غذا برای مسافران در ساعات معین شده توسط سرآشپزی مخصوص انجام می گیرید که از دستور پخت خاصی با میوه های وحشی پاییزی برای غذای شما استفاده می کند.

یکی تور کوتاه با این قطار می توانید شما را مجذوب امکانات خاص این قطار نمایید. در ضمن باید این را بگوییم که نوشیدنی های شما در پکیج خاصی برای شما ارائه می باشد که می توانید به اختیار آنها را انتخاب نمایید. برای خرید بلیط قطار هم به آسانی و ارزان‌ترین راه ممکن مستربلیط را انتخاب کنید.

قطار Grand Canyon Railway

یکی از ایستگاه های قدیمی که در سال ۱۹۰۱ شروع به کار همین ایستگاه قطار بود که با گذشت زمان قطارهای کلاسیک خود را با استانداردهای دنیا هماهنگ کرد. قطارهای این ایستگاه اولین مسافرت های خود را در قلب قدیمی ترین شهرهای آمریکا داشته اند.

معمولا سفرها از ۶۰ مایلی ویلیامز آریزونا شروع می شود و سمت شمال ایالت های آمریکا می رود. شما با مسافرت با این قطار می توانید لذت استفاده از یک قطار کلاسیک در کنار مناظر با شکوه طبیعی آمریکایی داشته باشید.

قطار

قطار Durango & Silverton Narrow Gauge Railroad

برای دیدن طبیعت خاص بیابان های غربی آمریکا می می توانید از قطارهای این ایستگاه برای مسافرت های خود استفاده نمایید و لحظات شیرینی را از یک سفر به یادماندنی را برای خود ثبت نمایید. قطارهای این ایستگاه از رودخانه آنیماس می گذرند و در بین راه با معادن رها شده و جاده های بسیار قدیمی رو به رو خواهید شد.

چندین کوهستان در مسیر قطارها خواهد بود که یکی از این کوهستان ها کلرادو می باشد که دارای شکل بسیار جذابی می باشد. در سفرهایی که در ماه نوامبر انجام می گیرد برای مسافران خاص از این ایستگاه صورت می گیرد به مسافران منوهای خاصی برای نوشیدنی ها و غذاها ارائه می شود.

قطار Pullman Rail Journeys

اگر دوست داید لذت سفر با یک قطار کلاسیک را ببرید می توانید از این قطار برای مسافرت خود استفاده کنید. قطار کالج پولمن از شیکاگو شروع به حرکت می کند و شما را در نیواورلئان به مقصد می رساند. در طراحی کلاسیک این قطار در دکوراسیون های هنری و صنعتی استفاده شده است.

این قطار یکی از اولین قطارهای فرست کلاس های آمریکایی می باشد. این قطار به شما لحظاتی بسیار زیبا و سفری بیادماندنی را تداعی خواهد کرد.

قطار Adirondack Scenic Railroad

لذت یک سفر خاص را بین اوتیکا و دریاچه پلاسید را می توانید در قطارهای این ایستگاه تجربه کنید. در بین مسیر شما روستاها و ایالت های بسیار زیادی قرار دارد که هر کدام از آنها زیبایی خاص خود را دارند که تنها با یک با سفر کنید با این قطارها متوجه منظور ما خواهید شد.

در سفر با این قـطار در بین راه با توقف هایی صورت می گیرد به مسافران اجازه داده می شود که از جاذبه های گردشگری تاریخی دیدن کنند که لذت خاص سفر با قـطار را برای شما به ارمغان خواهد آورد. مسافران می توانند در از منوهای خاصی نوشیدنی که در اختیار آنها قرار اده می شود استفاده نمایند.

قطار Smoky Mountains Railroad

شما در پاییز می توانید زمان ریختن برگ های پاییزی را در این مسیر ریلی ببینید که مطمئنا لحظات فراموش نشدنی را برای شما تداعی خواهد کرد. قطارهای این مسیر از یکی از زیباترین و منحصر به فردترین پارک های ملی آمریکا می گذرند.

اگر بخواهیم در مورد تاریخ این قـطار بگوییم می توانیم به این نکته اشاره کنیم که بعد از کشف کوهستان اسموکی موزه ای تاسیس شد که بعدها تصمیم به تاسیس راه آهن برای این کوهستان و موزه گرفته شد.

منبع: http://www.cafekhabar.ir

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی یکی همیشه هست

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 14, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی به نام یکی همیشه هست

در این پست می توانید آهنگ میثم ابراهیمی یکی همیشه هست را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی یکی همیشه هست

Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Yeki Hamishe Hast

خوانندهنام آهنگماودیدسته بندی
میثم ابراهیمییکی همیشه هستفواد غفاریتک آهنگ

 

نوشته دانلود آهنگ میثم ابراهیمی یکی همیشه هست اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی عادت نکردم

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 14, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی عادت نکردم

در این پست می توانید آهنگ علیرضا روزگار آشفته حالی را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی عادت نکردم

Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Adat Nakardam

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
محسن ابراهیمیعادت نکردمتک اهنگ

 

نوشته دانلود آهنگ میثم ابراهیمی عادت نکردم اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی دوست دارم

  • دسته‌بندی نشده
  • نوامبر 14, 2018
بدون دیدگاه

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی دوست دارم

در این پست می توانید آهنگ میثم ابراهیمی دوست دارم را با دو کیفیت اصلی ۱۲۸ و ۳۲۰ به همراه متن اهنگ دانلود کنید

دانلود آهنگ میثم ابراهیمی دوست دارم

Download New Song By Meysam Ebrahimi Called Dooset Daram

خوانندهنام آهنگترانه سرادسته بندی
محسن ابراهیمیدوست دارمآهنگ عاشقانه

 

نوشته دانلود آهنگ میثم ابراهیمی دوست دارم اولین بار در دانلود آهنگ جدید • دان موزیک. پدیدار شد.


تعبیر دیدن چاقو در خواب

تعبیر خواب چاقو : در پی استفاده از چاقو همیشه خطراتی نیز وجود دارد. چاقوی تیز و برنده که اجسام را میبرد و از هم جدا میکند. بسیاری از معبران چاقو را بیشتر به بدگویی و سخنچینی تعبیر میکنند. ما در این بخش از مجله اینترنتی حرف تازه برای شما تعبیر خواب چاقو , چاقو خوردن , داشتن چاقو و … را آماده کردایم.

تعبیر خواب چاقو

تعبیر خواب چاقو محمد ابن سیرین

محمد ابن سیرین گوید: اگر کسی در خواب ببیند کارد در دست داشت و دانست که ملک اوست، دلیل که او را پسری آید. اگر ببیند با کارد سلاحی دیگر داشت، دلیل بزرگی باشد.

تعبیر خواب چاقو محمد العنبری

محمد العنبری گوید: چاقو در خواب، بر خدمت رساندن به مردم و درگیر شدن با دیگران، برای سود رساندن به خویشان و دوستان دلالت دارد.
تیزی چاقو، دلیل بر نفوذ سخن و اجرای فرمانهای شخص.
اگر کسی در خواب، چاقویی را در دست خود ببیند، پیروز خواهد شد و اگر کارش به دادگاه کشیده باشد، دلیل و مدرک او قبول خواهد شد؛ زیرا چاقو سلاحی است که از او در برابر دشمنانش محافظت میکند.
اگر کسی ببیند، در حالی که هیچ سلاحی ندارد، چاقویی به دست او دادند، خیر و رزق و روزی به او عطا میشود. اگر کسی ببیند که با چاقو، دستان خود را بریده است، امری شگفتانگیز، خواهد دید.

همچنین بخوانید: تعبیر خواب خون , تعبیر خواب مردن

تعبیر خواب چاقو منوچهر مطیعی

منوچهر مطیعی گووید: اگر در خواب خود چاقو دیدی نشان از زبان بدگویان است.
اگر در خواب خود چاقوی تیز و بران دیدی تعبیرش زبان تیز بدگویان است.
اگر در خواب خود دیدی که چاقویی داشتی تعبیرش عدم امنیت است.

چاقو کشیدن

اگر در خواب دیدی که چاقویی گرفتی یا به کسی چاقو دادی تعبیرش این است که کسی با شما کمک میکند یا شما به کسی کمک میکنید.
اگر در خواب چاقو کشیدن را دیدی تعبیرش امنیت یافتن است.
اگر در خواب خود چاقوی بسته دیدی تعبیرش نعمت است.

چاقوی کوچک

اگر در خواب خود چاقوی کوچک دیدی تعبیرش نعمت مختصری است.
اگر در خواب خود چاقوی آشپزخانه دیدی به معنای خدمتکار و کدبانو است.
اگر در خواب خود چاقوی نو در آشپزخانه دیدی به معنای زنی خانه دار است.


خبر درگذشت و بیوگرافی احترام السادات حبیبیان

احترام السادات حبیبیان (بازیگر سینما و مادر علیرضا داودنژاد) صبح امروز در بیمارستان درگذشت.

احترام السادات حبیبیان

رضا داوودنژاد (بازیگر سینما و نوه احترام‌السادات حبیبیان) با اعلام خبر درگذشت این بازیگر گفت: مرحوم حبیبیان مدت‌ها به دلیل بیماری در بیمارستان قائم کرج بستری بود و علی‌رغم تلاش‌های ۱۵ روزه پزشکان متاسفانه صبح امروز به دلیل کهولت سن درگذشت.

وی ادامه داد: از تیم کادر پزشکی و به خصوص بخش ICU بیمارستان قائم برای تلاش‌هایشان متشکریم.

داوودنژاد اعلام کرد: زمان مراسم تشییع متعاقباً اعلام می‌شود.

احترام السادات حبیبیان

احترام السادات حبیبیان بازیگر سینما اهل ایران است. او مادر علی‌رضا داوودنژاد کارگردان سینما و تلویزیون ایران و محمدرضا داوودنژاد بازیگر سینما و تلویزیون ایران و مادر بزرگ زهرا داودنژاد، رضا داودنژاد و مونا داودنژاد از بازیگران سیما و سینمای ایران می‌باشد.

احترام السادات حبیبیان

وی بخاطر بازی در فیلم مصائب شیرین برنده سیمرغ بلورین بهترین بازیگر نقش دوم زن در هفدهمین دوره جشنواره فیلم فجر شد

بهترین بازیگر نقش مکمل زن در دوره ۱۴ منتخب نویسندگان و منتقدان (بهترین‌های سال ۱۳۷۸) بخاطر بازی در فیلم مصائب شیرین

از فیلم هایی که ایشان در آن حضور داشته میتوان به :

۱- کلاس هنرپیشگی (۱۳۹۰)
۲- مرهم (۱۳۸۹)
۳- هوو (۱۳۸۴)
۴- دختری در قفس (۱۳۸۱)
۵- بچه‌های بد (۱۳۷۹)
۶- بهشت از آن تو (۱۳۷۹)
۷- مصائب شیرین (۱۳۷۷)
اشاره کرد.


عکسها و بیوگرافی ترانه علیدوستی بازیگر و همسرش

ترانه علیدوستی از بازیگران خوب و توانمند در سینما و تئاتر در ایران است. وی غیر از بازیگری در عرصه دوبلوری نیز فعالیت دارد. علیدوستی به زبان انگلیسی مسلط بوده و مترجم ادبی است.

ترانه علیدوستی

بیوگرافی ترانه علیدوستی

ترانه علیـدوستی متولد ۲۲ دی ماه سال ۱۳۶۲ در تهران است. ترانه فرزند حمید علیدوستی بازیکن سابق تیم ملی فوتبال ایران و از مربیان کنونی فوتبال میباشد.و مادر وی نادره حکیم الهی سنگتراش و مجسمه‌ ساز است. دارای مدرک بازیگری دیپلم عکاسی است و دوره بازیگری را در کلاسهای آزاد بازیگری زیر نظر حسین محجوب، امین تارخ، آتیلا پسیانی و مهدی فتحی گذرانده است. در سال ۱۳۸۳ در روز چهارشنبه سوری برادرش را از دست داد. این اتفاق ناگوار دقیقا در روزهایی افتاد که تارنه علیدوستی در حال بازی در فیلم چهارشنبه سوری بود.

ترانه علیدوستی

همسر ترانه علیدوستی

ترانه علیـدوستی در تابستان سال ۱۳۹۰ با علی منصور ازدواج کرد و حاصل این ازدواج دخترش حنا منصور است که در سال ۱۳۹۲ به دنیا آمد. بسیاری در شبکه های اجتماعی شایعه کردند که همسر ترانه علیـدوستی یک تاجر ثروتمند ونیزی است که در شهر لندن زندگی می کند. ترانه علیدوستی به این شایعه واکنش نشان داد و گفت : برداشته اند تیتر زده اند ترانه علیدوستی با یک تاجر انگلیسی ازدواج کرده است. و در حال حاضر هم در لندن زندگی می کند. دوستان خانوادگی مان سر به سر همسرم می گذارند و به شوخی به او می گویند تاجر ونیزی ! من و همسرم همسن هستیم و او تا مدتی قبل دانشجو بوده و تازه درسش را تمام کرده است.

ترانه علیدوستی

شروع فعالیت ترانه علیدوستی

ترانه علیـدوستی در دورهٔ دبیرستان مشغول تحصیل در رشتهٔ علوم تجربی بود که در کلاس‌های بازیگری امین تارخ ثبت نام کرد. سال ۱۳۷۹ از طریق همین کلاس‌ها برای بازی نقش «ترانه پرنیان» در فیلم من ترانه ۱۵ سال دارم انتخاب شد. با اولین فیلم دوران زندگی اش خوش درخشید و موفق شد در کمتر از یک ماه چند جایزه مطرح سینمایی به خود اختصاص دهدبا بازی در دومین فیلمش ̎شهر زیبا ̎ ثابت کرد که دارای استعداد فوق العاده ای است .

آثار ترانه علیدوستی

دوبله و صداپیشگی

ترانه علیـدوستی در انیمیشن جمشید و خورشید صداپیشه نقش «خورشید» بود.

نمایش خانگی

ترانه علیـدوستی در سریال شهرزاد ساخته حسن فتحی اولین سریال خود را تجربه کرد.

سینما

۱۳۹۴ فروشنده
۱۳۹۳ استراحت مطلق
مادر قلب اتمی
۱۳۹۱ زندگی مشترک آقای محمودی و بانو
آسمان زرد کم عمق
۱۳۹۰ پذیرایی ساده
انتهای خیابان هشتم
۱۳۸۹ هر چی خدا بخواد
۱۳۸۸ راز دشت تاران
زندگی با چشمان بسته
۱۳۸۷ درباره الی
تردید
شیرین
۱۳۸۶ کنعان
۱۳۸۴ چهارشنبه سوری
۱۳۸۲ شهر زیبا
۱۳۸۰ من ترانه ۱۵ سال دارم

وی در داوری جشنواره , تئاتر و ترجمه‌ نیز فعالیت هایی داشته است.

عکسهای ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

حمید علیـدوستی پدر ترانه علیـدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی

ترانه علیدوستی


بهترین تمرینات شکم در بدنسازی

اگر مطلب تمرینات سیکس پک شدن شکم را خوانده اید و این تمرینات و حرکات کرانچ برای شما ساده به نظر می رسد و به دنبال یک برنامه تمرینی شکم حرفه ای هستید این مطلب را حتما تا انتها مطالعه کنید.

عضلات شکم شما هم مانند تمام بخش‌های بدن به‌مرورزمان با تمرینات تکراری آسان سازگار می‌شود. این بدان معنی است که ممکن است شکم شما با تمرین‌های قدیمی روزمره، دیگر کوچک نشود.

هنگامی‌که اصول اولیه، دیگر مانند روز اول کار نمی‌کنند، این راهنمایی‌های ورزشی را برای پیشبرد ورزش شکمتان دنبال کنید. از قبل آگاه باشید که هرچند این تکنیک‌ها هم‌روی ماهیچه‌های شکم شما کار خواهد کرد اما این بار عضلات ناحیه شکم شما ازآنچه از زمان‌های قبل بوده است دردناک‌تر خواهد شد.

به‌جای صندلی ناخدا (دستگاه شکم خلبانی)، از میله بارفیکس استفاده کنید

دستگاه شکم خلبانی، آن دستگاهی است که شما با فشار دادن پشتتان به پد، خودتان را نگه می‌دارید درحالی‌که دستان روبه‌جلو را روی پدهای دسته‌دار نگه می‌دارید. این‌یک دستگاه عالی برای جدا کردن عضلات پایین شکم، به‌ویژه برای مبتدیان است.

اگر واقعاً می‌خواهید قسمت میانی را بهبود ببخشید، پا را به سمت بالا تا میله بالا ببرید. آویزان شدن از بارفیکس با دست مستقیم (راست) عضلات شمارا وادار می‌کند تا سخت‌تر کار کنند و بدن شما تثبیت شود و این چیزی ست که با تکیه کردن روی یک پد به دست نخواهید آورد. این فشار اضافی بر ماهیچه به خود حرکت منتقل می‌شود.

بهترین تمرینات شکم در بدنسازی

بالا آوردن پاها به‌صورت آویزان به شما کمک می‌کند تا بهتر به هدف خود یعنی سیکس پک دست‌یافته و زیبایی‌های دور کمرتان را توسعه داده و ماهیچه‌های اصلی را متعادل کنید.

یک مزیت بیشتر در استفاده از حرکت شکم آویزان از بارفیکس به‌جای دستگاه شکم خلبانی این است که اگر بارفیکس را بدون بند بگیرید، دستان شما همراه با عضلات شمکتان تقویت می‌شوند.

رول چرخ شکمی یک دستگاه فریبنده در ظاهر ساده است. درواقع این دستگاه شبیه یک اسباب‌بازی ست: فقط یک چرخ با یک دسته در وسط آن؛ اما به‌محض این‌که آن را امتحان کنید، به‌سرعت متوجه خواهید شد که این دستگاه پیشرفته‌تر از آن چیزی ست که تابه‌حال فکر کرده‌اید.

بهترین تمرینات شکم در بدنسازی

بهترین تمرینات شکم در بدنسازی

دلیل این است که با چرخیدن چرخ به جلو، قسمت‌های میانی باید سخت‌تر و سخت‌تر کار کنند تا ستون فقرات شمارا ثابت و بدنتان را بالا نگه دارد. سپس، با تلاش شما برای به عقب کشیدن چرخ درحالی‌که لگنتان را در پایین و پشتتان را صاف نگه‌داشته‌اید، احساس می‌کنید که گردن، شانه‌ها و بازوهایتان همگی با شکمتان برای مبارزه با جاذبه کار می‌کنند و کمرتان را به موقعیت صاف می‌آورند. احساس می‌شود که همه ماهیچه‌های بدنتان به کار وادار شده‌اند اما اشتباه نکنید، در ابتدا این شکم شماست که شمارا به عقب می‌کشد.

هنگام استفاده از چرخ شکمی برای اولین بار، پیش از عقب آمدن بافرم مناسب تا جایی که می‌توانید به عقب بروید. مراقب باشید – برآورد بیش‌ازحد توانایی‌هایتان می‌تواند شمارا به زمین بزند. همان‌طور که نیروی ماهیچه‌ای‌تان بهبود می‌یابد، سعی کنید تمرین را بافاصله بیشتری بزنید تا زمانی که بدنتان زمین را لمس کند.

ویدیوی زیر را ببینید :

.

.

کرانچ سیم کش

به یاد داشته باشید، شکم نیز یک عضله است. پس چرا با آن مانند سایر گروه‌های ماهیچه رفتار نکنیم؟ اگر برداشتن آجرها فقط درگذشته برایتان چالش بوده والان به یک کار آسان تبدیل‌شده، باید وزنه را به تمرین‌های شکمی‌تان اضافه کنید.

بهترین تمرینات شکم در بدنسازی

 

بهترین تمرینات شکم در بدنسازی

اگر نگران هستید که استفاده از وزنه کمر شمارا ضخیم و بدشکل می‌کند، نگران نباشید. این‌یک افسانه است. در حقیقت اگر می‌خواهید شکمی شبیه به آجر داشته باشید باید وزنه اضافه کنید.

تمرین عضلات با وزنه می‌تواند دیگر جنبه‌های تناسب‌اندام مانند تعادل، ثبات و قدرت را نیز بهبود بخشد. برای اضافه کردن وزن، استفاده از طناب، پاهای دراز رو به بالا با وزنه در مچ، یا حرکات پایین به بالا با یک دمبل بین پاها را امتحان کنید. بسیاری از سالن‌های ورزشی نیز دارای دستگاه‌های خاصی هستند که اگر مایل به افزایش مقاومت هستید می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید و بنابراین از افزودن دستگاه‌های جدید به تمرین‌های شکمی نهراسید.

ویدیوی زیر را ببینید :

.

.

تمرینات هوازی را به صورت سوپرست

حتی با تمرینات اضافی و حرکات چالش‌برانگیزتر، هنوز هم متمایز کردن عضلات شکم یک کار دشوار است. افزودن حرکت هوازی عضله به هر تمرین نه‌تنها باعث می‌شود که عضله شما درروشی متفاوت کار کند بلکه به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید. این امر زمانی عالی می‌شود که در تلاشید تا چربی اضافی بدنتان را بسوزانید که سیکس پک شکمتان را پنهان کرده است.

تمرینات هوازی را به‌صورت سوپرست به تمرینات شکم خود اضافه کنید. حرکت شکم حالت آویزان از بارفیکس را با حرکت کوهنوردی با کمترین استراحت بین حرکات انجام دهید. گزینه دیگر اجرای حرکت بارپی بین ست‌ها می‌باشد. شما می‌توانید حرکت زانو بلند را به مدت ۳۰ ثانیه نیز اضافه کنید. شاید اضافه کردن این حرکات هوازی به تمرینتان زیاد به نظر نرسد اما بعد از ۸-۱۰ تکرار به‌صورت سوپر ست شما فشار را روی عضلات شکمتان احساس خواهید کرد.

بهترین تمرینات شکم


عکسها و بیوگرافی مهتاب کرامتی بازیگر و همسرش

مهتاب کرامتی یکی از بازیگران توانا در سینما , تلویزیون و تئاتر در ایران است. وی یکی از تهیه کنندگان خوب ایرانی نیز هست. تحصیلات وی در رشته میکروبیولوژی در مقطع کارشناسی از دانشگاه آزاد اسلامی است.

مهتاب کرامتی

بیوگرافی مهتاب کرامتی

کرامتی متولد ۲۵ مهر ماه سال ۱۳۴۲ در تهران است. از کودکی به بازیگری دلبستگی داشت و همراه خواهر بزرگترش به بازی و تمرین در خانه می‌پرداخته‌است. نمایش‌های آن دو بر پایهٔ کتاب‌هایی بوده که می‌خواندند.
وی در این باره میگوید : … که بیشتر شبیه یک بازی بود، برایم به صورت یک خاطره خوش باقی مانده‌است. ولی کار خیلی جالبی که می‌کردیم این بود که هر بار شخصیت‌های نمایش‌ها را جابه‌جا می‌کردیم. یعنی هر بار که نمایشی را دوبار اجرا می‌کردیم، جای شخصیت‌ها را با هم عوض کرده و هر دوی ما هر دو نقش را بازی می‌کردیم. این کار تجربهٔ خیلی لذت‌بخش و خوبی بود.»

زندگی نامه

آن زمان که ما می‌خواستیم به کلاس بازیگری برویم باید با خانواده‌هایمان می‌جنگیدیم تا به ما اجازه رفتن به این دوره‌ها را بدهند. خانواده خود من به هیچ عنوان راضی نبودند من بازیگر شوم. نگاه خانواده‌ها به سینما طور دیگری بود.
به خاطر مأموریت پدرش یحیی کرامتی، چند سالی را در محلهٔ گلسار رشت زیست. در دوران مدرسه نیز به تئاتر دانش‌آموزی روی آورد. از پانزده‌سالگی به خاطر قد بلندش به عنوان مراقب امتحان کار کرد و از این راه و تدریس خصوصی درآمد داشت. پس از پایان دبیرستان در سال ۱۳۶۸ به تحصیل در رشتهٔ میکروبیولوژی در یکی از واحدهای دانشگاه آزاد اسلامی پرداخت. در سال دوم دانشگاه با تماشای فیلم هامون به سینما علاقه‌مند شد.

غیر از بازیگری

او پیشینهٔ عضویت در ارکستر سمفونیک تهران دارد، نخستین بار در ۱۶ دی ۱۳۸۵ دکلمهٔ سمفونی «پیامبر اعظم» ساختهٔ شاهین فرهت را اجرا نمود.
او صاحب یک مزون لباس در منطقهٔ غرب تهران است که از سال ۱۳۷۳ فعالیت دارد و برای یکی از برندهای معروف، به طراحی و تولید لباس می‌پردازد.
پس از زلزلهٔ ۵ دی ۱۳۸۲ بم به بشردوستی و امور خیریه روی آورده و در ۹ دی ۱۳۸۲، از جمله هنرمندانی بود که در همایشی خیریه برای زلزله‌زدگان بم شرکت داشت. به مطالعه کتاب دلبستگی دارد، در نمایشگاه کتاب فرانکفورت ۲۰۱۶ شرکت نمود و خود به نشر کتاب و حمایت از آثار می‌پردازد.

همسر مهتاب کرامتی

مهتاب کرامتی با بابک ریاحی پور ازدواج کرد . متاسفانه انتهای ماجرای ازدواج مهتاب کرامتی و بابک ریاحی پور پس از بچه دار شدن ، به طلاق ختم می شود. او از همسرش جدا شده و در حال حاضر با دخترش به تنهایی زندگی می کند. آنها علت طلاق را بخاطر ازدواج در سن پایین می دانند و همین که هردوی آنها در تجربه های کاریشان بزرگتر شدند ، خود را با یکدیگر هم مسیر ندیدند و تصمیم به جدایی گرفتند. به گفته ی خودشان تا الان از احوال یکدیگر با خبرند ولی مسیر زندگی و سرنوشت بود که آنها را از هم جدا کرد.

مهتاب کرامتی

شروع فعالیت مهتاب کرامتی

کرامتی در سال ۱۳۷۵ پس از گذراندن دوره‌های آموزش بازیگری از سوی امین تارخ که با پیشنهاد حبیب رضایی در آن حضور یافت، با بازی در نقش هلن در مجموعه تلویزیونی مردان آنجلس به بازیگری درآمد؛ سپس برای بار دوم در دوره‌های امین تارخ و مسعود کرامتی حضور یافت تا با تئاتر آشنا گردد. مردی از جنس بلور (۱۳۷۷) نخستین بازی او در یک فیلم سینمایی است. الگویش در شروع بازیگری سینما را پرویز پرستویی نامید.

آثار مهتاب کرامتی

سریال مردان آنجلس

سینمایی

فهرست فیلم‌هایی که کرامتی نقش اول/نقش اول زن آن را بازی نموده:

مردی از جنس بلور (۱۳۷۷)
مومیایی ۳ (۱۳۷۸)
مرد بارانی (۱۳۷۸)
بهشت از آن تو (۱۳۷۹)
شاه خاموش (۱۳۸۲)
هشت‌پا (۱۳۸۳)
رستگاری در ۸/۲۰ دقیقه (۱۳۸۳)
حس پنهان (۱۳۸۵)
آدم (۱۳۸۵)
آتش سبز (۱۳۸۶)
دوزخ، برزخ، بهشت (۱۳۸۷)
بیست (۱۳۸۷)
آدم‌کش (۱۳۸۸)
آلزایمر (۱۳۸۹)
زندگی خصوصی آقا و خانم میم (۱۳۹۰)
فرزند چهارم (۱۳۹۱)
مزار شریف (۱۳۹۳)
عصر یخبندان (۱۳۹۳)
ارغوان (۱۳۹۳)
ماجان (۱۳۹۵)
جاده قدیم (۱۳۹۶)
بهت (۱۳۹۶)

عکسهای مهتاب کرامتی

مهتاب کرامتی

مهتاب کرامتی

مهتاب کرامتی

مهتاب کرامتی

مهتاب کرامتی

مهتاب کرامتی

مهتاب کرامتی

مهتاب کرامتی


بهترین برنامه تمرینی سرشانه برای بدنسازی

برنامه تمرین سرشانه : دکستر جکسون مقلب به شمشیر در سال ۱۹۹۹ برای اولین بار در مسابقه آرنولد کلاسیک شرکت کرد و توانست رتبه هفتم را کسب کند. در همان سال دکستر جکسون در مسابقات شب قهرمانان فدراسیون بین المللی شرکت کرد که در آن مسابقات توانست رتبه سوم را کسب کند و در همان سال و در معتبرترین مسابقه پرورش اندام سال یعنی مسابقات مسترالمپیا توانست رتبه نهم را کسب کند.

دکستر جکسون در مسابقات مسترالمپیای ۲۰۰۷ توانست مقام سوم را بعد از رونی کلمن کسب کند ، اما برخی از کارشناسان می گویند که او لایق مقام اول و دوم در این مسابقات بود . به هر حال او ورزشکار بسیار قوی ای است که در نگه داشتن وزن خود و حجم دهی به عضلاتش با تفکر بسیار عمل کرده و به درجه بالایی رسیده است.
دکستر در میان بدنسازان دیگر از تناسب اندام و بدن خوش ترکیب خوبی برخوردار است و بارها عکس های بدن عضلانی او عکس صفحه اول مجله Muscular Development بوده است.

و بالاخره دکستر جکسون با تلاش و پشتکاری که داشت توانست در سال ۲۰۰۸ و در معتبرترین و مهمترین مسابقات سال یعنی در مسترالمپیا ۲۰۰۸ با پشت سر گذاشتن رقبای قدرتمند خود قهرمان این مسابقات شود.

بالاخره دکستر درسال گذشته و آن هم در سن ۴۷ سالگی توانست مقام دوم معتبر ترین مسابقات بدنسازی را کسب کند،او در این چند ساله همواره توانسته جزو ۱۰ نفر برتر مسابقات مستر المپیا باشد و به راحتی میتوان گفت او باتجربه ترین بدنساز حال حاضر هست که هنوز هم به روی سکو میرود
او هم اکنون در ایالت جک اسنوویل فلوریدا امریکا زندگی می کند.

او دارای یک جفت از بهترین سرشانه ها در بین تمام ورزشکاران است. دکستر اکثر مواقع سرشانه های خود را دوبار در هفته تمرین میدهد.

برنامه تمرینی سرشانه دکستر جکسون :

پرس سرشانه با دمبل

برنامه تمرینی سرشانه

یک ست به صورت گرم کردنی و سه ست ۱۲ -۱۰ تایی

۱- در آغاز حرکت روی نیمکت بنشینید دمبل ها را در سطح شانه در حالی که کف دست ها رو به جلو است نگه دارید

۲- دمبل ها را به طور عمودی به بالا پرس کنید تا زمانی که آرنج ها به مرحله قفل شدن نزدیک شوند

۳- دمبل ها را از پشت پایین آورده تا اینکه شانه های تان را لمس کنید

عضلات درگیر در حرکت سرشانه با دمبل

عضلات اصلی : دلتوئید قدامی

عضلات کمکی : دلتوئید جانبی سه سر بازویی ذوزنقه بخش بالایی عضله سینه

نشر از جانب تک دمبل

برنامه تمرینی سرشانه

او برای اجرای بهتر این حرکت و وارد کردن فشار بیشتر بر روی عضلات سرشانه این حرکت را به صورت تک تک و با نشستن بر روی میز بالاسینه و تکیه دادن قسمت مخالف بدن به آن( مطابق با تصویر) اجرا میکند.پس از تمرین دادن یک دست بلافاصله از طرف دیگر این حرکت را اجرا میکند. و با کمی استراحت دوباره حرکت را تکرار میکند

او این حرکت را به صورت ۴ ست ۱۰-۱۲ تایی اجرا میکند.

همچنین بخوانید : بهترین برنامه تمرینی شکم در بدنسازی

فلای معکوس

برنامه تمرینی سرشانه

برنامه تمرینی سرشانه

اجرای به صورت ۳ ست ۱۰-۱۲ تایی

برای اجرای این حرکت تشک سینه را طوری آن را تنطیم کنید که وقتی سینه را تکیه می دهید بازوها صاف باشند و دستگیره ها را بگیرند.
همچنین باید ارتفاع صندلی را درست کنیم تا مطمئن شوید که در طول حرکت بازوها موازی زمین قرار میگیرند و در حالت ایده آل هم راستا با شانه هستند و نکته آخر اینکه اکثر دستگاه ها اجازه می دهند دامنه حرکت را تنظیم کنید و در این راستا باید کاری کنید که در شروع جرکت بازو ها جلوی سینه قرار بگیرند، و همچنین بازو ها در طول حرکت اندکی خمیده حفط شوند اغلب اوقات کسانی را میبینید که آرنج ها را صاف می کنند و با این کار پشت بازو ها را درگیر می کنند و در نتیجه تمرکز از روی پشت سرشانه کاهش پیدا می کند.

کول با هالتر تنگ

برنامه تمرینی سرشانه

برای اجرای این حرکت به عنوان حرکت آخر باید تمرکز بسیاز زیادی به خرج دهید و نگذارید تا خستگی تمرین بر روی شما تاثیر گذاشته و این حرکت را سبک یا غیر اصولی اجرا کنید. داشتن شرشانه های زیبا بدون عضلات کول هیچ معنایی ندارد،پس سعی کنید این حرکت را در چهار ست با تکرار های ۸ تا ۱۲ تایی اجرا کنید .

در حالیکه دست ها به اندازه عرض شانه بازند هالتر را بگیرید

هالتر را به طور عمودی به بالا بکشید تا به چانه برسد آرنج ها را نا جایی که امکان دارد بالا ببرید

هالتر را به آرارمی پایین آورده تا آرنج ها صاف شوند

عضلات درگیر در حرکت کول با هالتر

عضلا اصلی : ذوزنقه دلتوئید

عضلات کمکی :بالا برنده کتف راست کننده های ستون مهره ها ساعد

 

منبع : نسل آهن

آخرین دیدگاه‌ها

    بایگانی

    دسته‌ها